Get moving in Home-Office – Part 2 of 2
Mobilising exercises As discussed in the last article, we cannot avoid sitting completely. However, we can be at least mindful on keeping the spine in a neutral position, so for example only sitting at the edge of the chair. Try to interrupt the phases of sitting with breaks that include some movement, for example to […]
Bewegung im Home-Office – Teil 4 von 4
Mobilisationsübungen für zwischendurch Wie im vorigen Artikel geschrieben, können wir nicht immer auf das Sitzen verzichten. Jedoch sollten wir dann zumindest achtsam sein, die Wirbelsäule in ihrer neutralen Haltung auszurichten. Nur an der Sitzvorderkante zu sitzen, hilft beispielsweise eine gute Haltung einzunehmen. Die Phasen des Sitzens sollten immer mit Bewegungspausen unterbrochen werden, vor allem zur […]
Bewegung im Home-Office – Teil 3 von 4
Gegenmaßnahmen Natürlich können wir nicht aufs Sitzen verzichten! In manchen Situationen ist Sitzen die angebrachte Haltung, wie z.B. beim Autofahren, bei einem gemeinsamen Abendessen oder bei einer Besprechung. Aber wir können daran arbeiten, das Sitzen angenehmer und aktiver zu gestalten sowie uns so oft wie möglich zu bewegen und mobilisieren. Das Naheliegendste und beste Mittel […]
Bewegung im Home-Office – Teil 2 von 4
Auswirkungen eines Rundrückens Die häufigste Schonhaltung beim Sitzen ist der Rundrücken, d.h. nach vorn gebeugter Rücken, nach innen eingerollte Schultern und vorgereckter Kopf. Deshalb gehe ich in diesem Artikel näher auf die Folgewirkung durch das ständige Vorbeugen entstehen: Das Zwerchfell wird komprimiert, wir können nicht mehr tief in den Bauch atmen. Durch die flache Brustatmung […]
Bewegung im Home-Office – Teil 1 von 4
Bewegungsmangel als neue Volkskrankheit Bewegungsmangel ist ein Thema, das wir in Zeiten von Homeoffice immer wieder hören. Wir sitzen sonst schon viel zu viel, jetzt ist diese Situation noch prekärer, weil noch dazu die Wege ins Büro wegfallen. Die Schritte beschränken sich nun vom Schreibtisch in die Küche, im schlimmsten Fall ist dies auch noch […]