Get moving in Home-Office – Part 2 of 2

Get moving in Home-Office – Part 2 of 2

Mobilising exercises

As discussed in the last article, we cannot avoid sitting completely. However, we can be at least mindful on keeping the spine in a neutral position, so for example only sitting at the edge of the chair.

Try to interrupt the phases of sitting with breaks that include some movement, for example to mobilise the spine, the hips or the shoulders as well as to strengthen the core.

Here are a few mobilisation exercises that you can perform after sitting for around 45 minutes, ideally you should even increase your pulse:

  • Walk around the office or the flat / house (as an alternative you can walk with high knees),
  • Perform 10 squats,
  • Arm circles to the back or in opposite direction,
  • Leg swings front and back,
  • Shoulders – progressive muscle relaxation.

You can even make sitting more active with these suggestions:  

  • If possible, only sit at the edge of the chair so that your core is forced to stay active.
  • Place one bent leg over the other to stretch the outside of the hip.
  • In a seated position, stretch one leg to the back, the back of the foot is on the floor, to stretch the front of the hip.
  • Consciously round your back, then slowly roll up your torso and roll shoulders back.

Before starting the live-video-workout, I will soon provide you with a short video with some more information and give you a glimpse of what you can expect. I look forward to exercising with you!

Dieser Beitrag hat 14 Kommentare

  1. Cildinizde oluşan herhangi bir leke yüzünden canınız artık sıkılmasın.

    Cildinize en narin şekilde hitap eden Leke Kremi/ Hc tam aradığınız gibi

    En iyi Leke Kremi hangisidir diye merak ettiğimiz bugünler de yaz gelmeden herkes gibi güzelliğimizi ön planda
    tutma çabalarımızda beraberinde gelmiştir.
    Türkiye’nin önde giden web sitelerinden olan Hc care ile lekelere cilt lekelerinize karşı önlemler alabilir ve cilt lekelerinize son verebilirsiniz.
    Hc care leke kremi ni kısaca özetleyecek olursak aşağıdaki ürün açıklamamıza göz atabilirsiniz

    ÜRÜN AÇIKLAMASI

    HC Pigment Control cilt lekelerine karşı hızlı ve güçlü etkisi, Kuzey Kanada Bozkırlarına özgü bir tarla bitkisi olan Rumeks’ten (Tyrostat™),
    tabiatın yeniden canlandırma mucizesi olan Yeniden Diriliş Bitkisine kadar birçok doğal
    ve saf aktif bileşene dayalıdır. Tüm bu aktif bileşenlerin, lekeler ve cilt yaşlanması üzerindeki
    etkileri in-vivo testler ve klinik laboratuvar çalışmalarıyla kanıtlanmıştır.
    Tüm cilt tiplerinde, leke problemlerini giderme ve önlemede, cilt tonu eşitsizliğinde, cilt aydınlatmasında, nem
    ihtiyacı olan ciltlerde güvenle kullanılabilir.

    Güneş lekelerinin ortadan kaldırılması için mutlaka uzmanlara görünmek
    gerekir. Cilt hastalıklarına bakan dermatologlar tercih edilmelidir.
    Uzmanlar cilt lekelerini detaylı olarak inceleyerek
    tanı koyma işlemini gerçekleştirir. Genellikle tanı koyma
    işlemlerinde wood ışığı incelemesi yapılıyor.
    Yapılan incelemeyle birlikte lekelerin hangi deri tabakasında olduğu tespit ediliyor ve
    buna göre bir tedavi uygulanıyor. Doktorlar tarafından uygulanan bazı tedaviler bulunuyor.

  2. Tr Medya sitesi aracılığı ile istediğiniz sayılarda instagram takipçisi satın alabilirsiniz.
    Bu satın alma işlemini yaparken hazırlanmış
    olan takipçi paketlerinden istediğinizi seçebilirsiniz.

    Her zaman en uygun fiyatların sunulduğu takipçi paketlerinden her biri her bütçeye uygun olarak hazırlanıyor.
    Bütçenize ve ihtiyacınıza en uygun olan paketleri seçebilirsiniz.
    https://rebrand.ly/takipci-satin-al

  3. Hey there! I could have sworn I’ve been to this site before but after
    checking through some of the post I realized it’s new to me.
    Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll
    be bookmarking and checking back often!

  4. I every time used to read post in news papers but now as
    I am a user of internet thus from now I am using net for articles or reviews,
    thanks to web.

  5. I believe everything published made a great deal of sense.
    But, think about this, what if you added a little information? I am not saying your information is not solid.,
    however suppose you added a title to maybe get people’s attention? I mean Get moving in Home-Office – Part 2 of
    2 | Feelgoodtraining – Move & feel good is kinda plain. You should look
    at Yahoo’s home page and watch how they write post titles to get viewers interested.
    You might add a related video or a picture or two to get readers interested about everything’ve got to say.
    Just my opinion, it might make your website a little livelier.

  6. İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu

  7. Firmaların takipçi satın alma sebeplerinin arkasında prestijlerini artırmak yatıyor. Çok fazla takipçinin olması markanın daha fazla bilindiği imajını yaratsa da marka bilinirliğiniz gerçek anlamda sadece bir sayıdan oluşacaktır. Markaya değer katan gerçek kullanıcılardır.

  8. Saniyeler içerisinde 10 bin takipçi atabileceğiniz smm ve takipçi satış sitemizden en ucuz fiyatlarla fenomen olma hayallerinizi gerçekleştirin!

  9. You actually make it seem so easy together with your presentation but I in finding this matter to be really one thing
    which I feel I might never understand. It seems too complex
    and very large for me. I’m looking forward on your next post,
    I’ll attempt to get the dangle of it!

Schreibe einen Kommentar