Wie im letzten Blog Artikel vom 15.6.2020 angekündigt, gebe ich zum nächsten kurzen Büro-Workout die Erklärung, was als Ausgleich zum vielen Sitzen wichtig ist:
- Muskuläre Dysbalance ausgleichen: die hinteren Muskelpartien sind geschwächt, die vorderen Muskelpartien verkürzt.
- Oft ist der verkürzte Hüftbeuger ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule.
- Als Konsequenz daraus sollen hintere Muskeln wie Gesäß und Rücken gestärkt werden und vordere Muskeln wie Brust und Hüftbeuger gedehnt werden.
- Wichtig ist auch, dass die Stützmuskulatur (vor allem rund um die Wirbelsäule und die tiefliegenden Bauchmuskeln) gestärkt werden.
- Außerdem sollen auch Rotationsbewegungen im Oberkörper eingebaut werden – Bewegung der Wirbelsäule in alle Richtungen fördert die Beweglichkeit der Bandscheiben.
Hier ist die zweite kurze Routine, die du auch ein- bis zweimal am Tag einbauen kannst oder mit der anderen Routine abwechseln kannst:
- Gesäß vom Sessel abheben, auf Hände gestützt, Ellbogen abbiegen und Körper nach unten führen, wieder hoch – 10 WH
Die Übungen im folgenden Block jeweils 10 Sekunden halten
- rechten Fuß über linkes Knie legen, rechtes Knie leicht nach unten drücken
- rechtes Bein über linkes Knie legen, Oberkörper zur rechten Seite drehen, dabei mit linker Hand am rechten Knie nachziehen
- Seite wechseln
- Royal Dancer. Rechten Fuß mit rechter Hand nehmen und hinter dem Körper das Bein hochziehen und halten, Oberkörper leicht nach vorn beugen (Brust und Hüftbeuger dehnen)
- Bein wechseln
- Trocken-Langlaufen, abwechselnd rechtes und linkes Bein zurückstellen und gegengleichen Arm nach oben mitschwingen – 20 sec
Viel Spaß beim Bewegen!
Schreib mir, welche Routine dir besser gefällt!